날고구마와 생고구마 칼로리, 당뇨에 미치는 영향

날고구마와 생고구마 칼로리, 당뇨에 미치는 영향을 알려드리겠습니다.

 

날고구마랑 생고구마가 당뇨에 미치는 영향, 그리고 칼로리 차이에 대해 궁금하셨죠? 

 

저도 이 부분이 처음엔 잘 몰라서 인터넷에서 여러 가지 찾아봤거든요. 

 

이제는 조금 알게 돼서, 여러분께도 나누고 싶어요!

 

 

날고구마와 생고구마 칼로리 차이

급하신 분들은 먼저 확인해 보세요

먼저, 날고구마랑 생고구마는 칼로리가 거의 비슷해요. 

 

대체로 100g 기준으로 칼로리가 85~90칼로리 정도 되거든요. 

 

그런데 우리가 생으로 먹는 고구마는 조리된 고구마에 비해 칼로리가 조금 더 낮을 수 있어요. 

 

이유는, 고구마를 찌거나 구우면 수분이 날아가면서 칼로리가 상대적으로 더 농축되기 때문이에요.

하지만 칼로리 차이가 그렇게 크지 않으니, 생고구마나 날고구마 모두 건강한 간식으로 괜찮아요. 

 

다만, 고구마는 당이 많아서 당뇨가 있는 분들은 양을 조절하는 게 중요해요!

 

 

 

 

당뇨에 미치는 영향

당뇨가 있는 분들은 고구마를 먹을 때 조심해야 할 점이 있어요. 

 

고구마는 저혈당지수(GI)가 비교적 낮은 식품이지만, 그럼에도 불구하고 당분이 포함되어 있어서 한 번에 많이 먹으면 혈당이 급격히 오를 수 있거든요.

다행히 날고구마는 고구마를 그대로 먹기 때문에, 섬유질이 많아서 조금 더 천천히 소화돼서 혈당이 급격히 오르지 않아요.

 

 

 

 

 

날고구마 먹을 때 팁

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만약 당뇨가 걱정된다면, 날고구마를 먹을 때는 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 해요.

 

100g 정도면 적당히 먹을 수 있어요.

 

그리고 고구마를 먹은 후에는 단백질이나 건강한 지방이 함께 들어간 음식을 같이 먹으면, 혈당이 급격히 오르는 것을 조금 더 완화할 수 있어요.

 

예를 들어, 날고구마를 먹고 나서 견과류나 달걀을 함께 먹으면 좋답니다.

 

 

 

 

결론

결론적으로, 날고구마나 생고구마는 당뇨가 있는 분들도 적당히 섭취하면 좋은 식품이에요. 

 

중요한 건, 한 번에 너무 많이 먹지 말고, 식이섬유가 풍부한 고구마의 특성을 잘 이용하는 거예요. 

 

적당히 섭취하면 혈당 관리에도 좋고, 영양도 꽉 채울 수 있어요!

저도 이제 고구마를 먹을 때, 조금씩 조절하면서 건강하게 먹고 있답니다. 

 

여러분도 너무 과하지 않게, 당뇨 관리 잘 하시면서 맛있게 드세요! 😊