내 건강 고민에 맞춰 영양제 복용하는 법

비타민과 함께 자주 먹는 영양제가 칼슘입니다. 칼슘은 너무 많이 먹으면 심장 질환의 위험이 있습니다. 그렇다면 칼슘제 대신 식품으로 먹는다면 괜찮을까요? 식품으로 먹는다면 얼마나 보충해야 할까요? 실제 칼슘은 적게 먹으면 뼈가 부러진다, 너무 많이 먹으면 석회화된다는 등 속설이 많습니다. 적당히 먹는 것이 중요한데요. 음식으로 충분히 드실 수 있습니다. 실제 칼슘이 하루에 필요한 양이 700, 800mg 입니다. 음식으로 환산하면 우유나 유제품 한 팩 200ml로 계산합니다. 우유 1~2잔, 치즈 1장, 잔 멸치 한 컵, 견과류, 녹황색 채소류 섭취로 가능합니다. 어느 하나의 식품에 치중하기 보다는 골고루 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 골고루 드시게 되면 칼슘 섭취에는 걱정이 없습니다.

내 건강 고민에 맞춰 영양제 복용하는 법
* 혈압이 높다면 마그네슘과 칼륨
보통 혈압이 높으신 분들은 소금 섭취를 줄이라고 말합니다. 칼륨은 우리 몸에서 혈압을 높이는 소금 나트륨의 배설을 돕습니다. 그리고 칼륨 자체가 혈관을 이완시키는 효과가 있습니다. 마그네슘도 혈관 이완 효과가 있습니다. 실제로 고혈압 환자의 식이 요법에서 이러한 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 많이 들어있는 음식 섭취를 권장하고 있습니다. 실제로 마그네슘을 음식이 아닌 다른 마그네슘 영양제로 섭취한 연구에서도 혈압 강화 효과가 있었습니다. 따라서 고혈압 환자에게는 마그네슘, 칼륨 섭취를 권장하고 있습니다.